10
dicas que farão você superar suas expectativas de vida!
Confira
estas interessantes dicas publicadas pela revista americana U.S. News em fevereiro
de 2009 e novamente publicadas em setembro deste mesmo ano, onde são
apresentados 10 hábitos que farão você superar suas expectativas de vida. Viver
um século é possível, experimente!
O fator mais importante que determina quantos anos
você viverá, não são seus genes, mas quão bem você vive. Não se convenceu? Um
novo estudo publicado no Jornal Médico Britânico (British Medical Journal) com
20 mil britânicos idosos demonstra que você pode cortar seu risco de ataque
cardíaco pela metade simplesmente fazendo quatro coisas: 30 minutos por dia de
atividade física, comer cinco porções de frutas e vegetais diariamente, evitar
o cigarro e excesso de álcool.
Embora esses são alguns passos óbvios que você
pode tomar para viver bem, pesquisadores tem descoberto que os centenários
tendem a compartilhar certas características: como eles se alimentam, fazem
exercícios, lidam com o stress – coisas que podemos fazer para melhorar nosso
processo de envelhecimento. É claro que conseguir viver até os 100 é um tempo
consideravelmente maior do que viveram seus pais. Contudo, Thomas Perls, que
estuda os que passaram dos 100 anos na Escola de Medicina na Universidade de
Boston, acredita que, mesmo se você evitasse os genes de doenças fatais como de
‘Huntington’ (doença hereditária que se desenvolve na idade adulta e termina em
demência), “não há nada que impeça você de viver bem até os 90 anos”. Imagine
que, se seus pais e avós fossem fumantes inveterados, eles poderiam ter morrido
prematuramente sem alcançar o verdadeiro potencial do tempo de vida deles,
portanto vá em frente e alcance aqueles três dígitos (100 anos). Siga esses 10
hábitos e confirme a “previsão do tempo de vida” de Perls.
1. Não se aposente. “Evidências provam que nas
sociedades onde as pessoas param repentinamente de trabalhar, há uma explosão
da incidência de obesidade e doenças crônicas depois da aposentadoria,” disse
Luigi Ferrucci, diretor do Estudo Longitudinal Baltimore sobre Envelhecimento.
A região de Chianti na Itália, com alta porcentagem de centenários, tem uma
visão diferente do tempo de folga. Depois que se afastam de seus empregos, eles
gastam a maior parte do dia trabalhando em seus sítios, cultivando uvas e
vegetais. Eles nunca são realmente inativos. Cultivar não é prá você? Seja
voluntário em Creches, Escolas, Asilos, ou junte-se a um grupo de voluntários e
participe de projetos comunitários.
2. Use fio dental diariamente. Isso pode ajudar a
manter suas artérias saudáveis. Um estudo da Universidade de Nova Iorque em
2008 mostrou que usar o fio dental diariamente reduziu na saliva a quantidade
de bactérias causadoras de doenças. Essas bactérias entram na corrente
sanguínea e começam uma inflamação nas artérias, maior fator de risco para
doenças do coração. Outra pesquisa mostrou que, os que tem altas quantidades de
bactérias em sua boca, tem mais probabilidade de entupir suas artérias, outro
sinal de doenças cardíacas. “Eu realmente penso que as pessoas deveriam usar o
fio dental duas vezes ao dia para conseguir os benefícios de maior expectativa
de vida,” enfatiza Perls.
3. Mexa-se. “O exercício é a única fonte real da
juventude que existe,” afirma Jay Olshansky, um professor de Medicina e
pesquisador do envelhecimento na Universidade de Illinois-Chicago. “É como o
óleo para o seu carro. Você não tem que usá-lo, mas seu carro definitivamente
correrá melhor.” Grande quantidade de pesquisas tem documentado os benefícios
do exercício para melhorar seu humor, acuidade mental, equilíbrio, massa
muscular, e os ossos. “E os benefícios começam imediatamente após seu primeiro
dia de atividade física,” acrescenta Olshansky. Não se preocupe se você não for
um ‘rato’ de Academia. Aqueles que recebem os maiores benefícios são os que
saem do comodismo e simplesmente caminham na vizinhança ou pela quadra, 30 minutos
por dia. Fortalecer os músculos com treinamento de resistência também é ideal,
mas exercícios leves e constantes podem dar a você efeitos similares de força e
resistência mesmo sem fazer levantamento de peso.
4. Coma cereais ricos em fibra no desjejum.
Servir-se de grãos integrais, especialmente pela manhã, parece ajudar os de
mais idade a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue por todo o dia,
conforme um recente estudo dirigido por Ferrucci. Diz ele que “aqueles que
fazem isso tem uma baixa incidência de diabetes, um conhecido acelerador da
velhice”.
5. Feche os olhos durante 6 horas pelo menos. Em
vez de dormir menos para ganhar mais horas de atividades por dia, durma mais
para acrescentar anos à sua vida. “Dormir é uma das mais importantes funções
que seu corpo usa para regular e curar as células,” afirma Ferrucci. “O mínimo
de sono que os mais velhos necessitam para conseguir as fases REM curativas é
aproximadamente de 6 horas.” Aqueles que alcançam a marca de um século de vida
colocam o sono como prioridade máxima.
6. Consuma alimentos integrais, não suplementos.
Fortes evidências sugerem que as pessoas com altos níveis no sangue de certos
nutrientes – selênio, beta-caroteno, vitaminas C e E – vivem mais e melhor e
tem baixo índice de declínio cognitivo. Infelizmente não há evidência que tomar
comprimidos com esses nutrientes provê os mesmos benefícios anti-idade. “Há
mais de 200 carotenoides, e 200 flavonoides diferentes num único tomate,”
destaca Ferrucci, “e essas substâncias químicas tem interações complexas que
nutrem a saúde; além do Licopeno e a Vitamina C”. Evite alimentos brancos
pobres em nutrientes (pães, farinha, arroz branco e açúcar) e aproveite-se de
todas as frutas coloridas, vegetais, cereais e pães integrais, com todo seu “exército”
de nutrientes escondidos neles.
7. Seja menos neurótico. Pode funcionar para Woody
Allen, que mistura suas preocupações com uma saudável dose de humor, mas o
resto de nós neuróticos podemos querer encontrar uma nova maneira de lidar com
o stress. “Temos um novo estudo que mostra que os centenários tendem a não
internalizar coisas ou enfatizar seus problemas,” diz Perls. “Eles são fortes e
flexíveis ao lidar com as adversidades.” Se essa característica inata é difícil
de conquistar, encontre outros meios de lidar com o stress. Experimente essas
dicas: faça exercícios, meditação, ou apenas respire fundo por alguns momentos.
Roer as unhas, mascar chicletes em frente à TV, cair na bebida? Isso tudo é
péssimo para a sua saúde.
8. Viva como um Adventista do Sétimo Dia. Os
americanos que definem a si mesmos como Adventistas do Sétimo Dia tem uma
expectativa média de vida de 89 anos; uma década a mais do que a média nos
Estados Unidos. Uma das doutrinas básicas dos Adventistas é que, é importante
cuidar do nosso corpo porque pertence a Deus. Isso quer dizer não fumar, não
usar bebidas alcoólicas, e não abusar dos doces. Os Adventistas típicos seguem
uma dieta vegetariana baseada em frutas, legumes, feijões e nozes; e praticam
bastante exercício. Eles também valorizam muito a família e a comunidade.
9. Seja uma criatura de hábitos. Centenários
tendem a viver em rotinas rígidas, diz Olshansky, comendo o mesmo tipo de dieta
e fazendo as mesmas atividades por toda a vida. Dormir e despertar, nos mesmos
horários cada dia é outro bom hábito que mantém seu corpo em constante
equilíbrio; mas que pode ser facilmente rompido com o passar dos anos. “Sua
fisiologia fica mais frágil quando envelhece,” explica Ferrucci, “e fica mais
difícil seu corpo recuperar-se se você perder algumas horas de sono numa noite
ou beber muito álcool”. Isso pode debilitar suas defesas imunológicas
deixando-o mais susceptível a gripe e infecções bacterianas.
10. Fique conectado. Manter contatos sociais
regulares com amigos e familiares é a chave para evitar a depressão. Isto pode
levar a morte prematura, fato que é mais comum entre viúvos e viúvas. Alguns
psicólogos acreditam que um dos maiores benefícios que os de idade avançada
obtêm do exercício são as fortes interações sociais desenvolvidas ao caminhar
com um amigo ou participar de exercícios em grupo. Tendo uma conexão diária com
um amigo íntimo ou um membro da família, há um benefício adicional, com alguém
em quem se apoiar. “Eles avisarão se notarem que sua memória está falhando ou
se você parece mais reservado,” diz Perls, “e poderão insistir com você para
procurar um médico, mesmo antes de você reconhecer, que precise de um.”.
