A semente andina de
uso milenar caiu nas graças dos brasileiros por causa do efeito seca-barriga.
Mas ela tem talento para muito, muito mais.
Quando desembarcou no Brasil, há pouco mais de um
ano, a chia não demorou a entrar na lista de compras dos interessados em perder
peso. Nada mais compreensível. Como uma de suas principais características é
virar uma espécie de gel ao entrar em contato com a água, ela dá uma baita
saciedade, evitando ataques desenfreados de gula ao longo do dia. Só que os
benefícios do pequeno grão - consumido por civilizações pré-colombianas há
milhares de anos - não ficam restritos ao emagrecimento. Pelo menos é o que a
ciência tem revelado.
Gordura na cintura? perigo!
O peso excedente, vale ressaltar, é um dos
principais culpados pela síndrome metabólica, que contribui para piripaques
cardiovasculares, a exemplo de infarto e derrame. "A tal síndrome é
diagnosticada quando o paciente apresenta concentração de gordura abdominal e
pelo menos mais dois fatores de risco, como glicose e triglicérides elevados,
entre outros", descreve a endocrinologista Cíntia Cercato, da Sociedade
Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, em São Paulo. Ainda bem que a
semente de chia, com seu ácido graxo anti-inflamatório, protege contra todo
esse chabu.
A comprovação vem da Universidade Nacional Autônoma
do México. Inicialmente, os cientistas pediram a voluntários com aquele combo
de problemas que deixassem de consumir 500 calorias no seu dia a dia. Duas
semanas depois, dividiram o pessoal em duas turmas. Enquanto uma ingeriu uma bebida
à base de proteína de soja, aveia e chia, a outra recebeu uma mistura inócua.
Em dois meses, todo mundo apareceu no laboratório com a barriga mais enxuta.
Mas só o grupo que tomou o líquido com a semente viu fatores intimamente
associados ao mal perderem força. "O mais interessante é que as duas
turmas emagreceram igualmente, o que nos leva a concluir que a bebida foi, de
fato, a grande responsável pela melhora da síndrome", reflete Cíntia.
Aproveitando que o assunto aqui gira em torno do
coração, não dá para esquecer que o ômega-3 da chia ainda favorece a redução da
pressão arterial. "Na prática, ele diminui a formação de tromboxano, uma
molécula que estimula o aperto dos vasos. Por outro lado, aumenta a síntese de
prostaciclinas, que são vasodilatadoras", ensina a nutricionista Anna
Carolina Di Creddo Alves, do Instituto do Coração, na capital paulista. Sem
falar que esse tipo gorduroso evita a oxidação do colesterol LDL, processo que
o torna um verdadeiro vilão para o peito - afinal, é nesse formato que a
molécula propicia o desenvolvimento de placas nas artérias.
Não vá pensando que a semente é indicada só para
quem está com a saúde desajustada. Lá atrás, quando maias e astecas se
deliciavam com o alimento, a intenção era aperfeiçoar a resistência física.
Hoje, estudiosos da Universidade do Alabama, nos Estados Unidos, sabem que a
estratégia funciona. Por um período, antes de provas longas, eles deram
isotônico a seis atletas amadores. Depois, os voluntários tomaram uma mistura
desse líquido com uma bebida à base de chia. Após cada intervenção, os rapazes
correram por uma hora na esteira e mais 10 quilômetros em uma trilha. Acabada o
suadeira, a surpresa: "Concluímos que o ômega-3 do grão melhora o
rendimento dos atletas na mesma medida que o carboidrato do isotônico",
revela Travis Illian, autor do projeto.
Para o cientista, a principal vantagem da
descoberta é oferecer aos esportistas um substituto à altura para os
tradicionais isotônicos, cheios de açúcar. Mas, se você não pretende participar
de uma maratona, uma boa pedida é usar a farinha ou grão de chia duas horas
depois dos exercícios. Assim, dá para aproveitar as fibras solúveis que a
semente esbanja. "Essas substâncias retêm água, o que prolonga a
hidratação e a presença de minerais no organismo", explica a nutricionista
Paula Crook, da PB Consultoria em Nutrição, em São Paulo.
Foi justamente nessas versões, ou seja, semente e
farinha, que a nutricionista Sandra Soares Melo, da Univali, levou o alimento
andino para o laboratório. O objetivo era comparar a ação de ambas as
variedades em temperatura ambiente e aquecidas. "Vimos que, por causa das
fibras, todos os tratamentos estimularam o trânsito intestinal nos animais
analisados", conta.
Contudo, quando a pesquisadora e seus alunos
avaliaram o estresse oxidativo - fator relacionado a doenças como diabete e
câncer -, ficou evidente que ele só foi amenizado quando as cobaias ingeriram o
farelo que não passou pelo fogo. "Ele não apresenta gordura como a
semente. E a substância é a principal a sofrer oxidação. Esse processo também é
facilitado quando a temperatura está elevada", justifica Sandra. Logo, se
a ideia é barrar o estresse oxidativo, já sabe: a farinha ao natural é a melhor
opção.
Agora, se estiver de olho em uma ação mais global a
favor do funcionamento do corpo, as sementes saem na frente. Basta consumir
duas colheres de sopa todos os dias. Só duas mesmo. "Como a chia tem
muitas fibras, pode dificultar a absorção de alguns minerais, além de
desregular o intestino se não houver consumo adequado de água", frisa o
nutricionista José Aroldo, diretor da Nutmed, no Rio de Janeiro. Seguindo essa
recomendação, certamente você terá tantos motivos quanto as civilizações
antigas para idolatrar a semente de chia.
Se a intenção é perder peso...
Seu principal objetivo com a chia é mesmo afinar a
cintura? Então faça o seguinte: deixe a semente na água por pelo menos 40
minutos. Quando a mistura se transformar em um gel, adicione suco de uva sem
açúcar para obter uma espécie de sagu. "Consuma no café da manhã ou no
lanche do final da tarde. Dessa maneira, você evita abusos nas principais
refeições do dia", aconselha a nutricionista funcional Vanderlí Marchiori,
de São Paulo.
Raio x da chia em 100 gramas
Energia 371 cal
Proteínas 21 g
Carboidratos 42 g
Gorduras totais 31 g
Gorduras poli-insaturadas 25 g
Fibras totais 41 g
Cálcio 556 mg
Potássio 666 mg
Fósforo 750 mg
Magnésio 326 mg
Ferro 6 mg
Veja quanto você teria de comer de
outros alimentos para obter o que 2 colheres de sopa de chia oferecem :
50 gramas de banana como fonte de potássio
129 mililitros de leite como fonte de cálcio
285 gramas de espinafre como fonte de ferro
680 gramas de tomate como fonte de antioxidantes
60 gramas de nozes como fonte de magnésio
129 gramas de aveia como fonte de fibras totais
Fonte: Tecnical & Nutritional Data Sheet 2008
Variedade - Você também encontra a
chia na forma de farinha e óleo
Farinha
O conteúdo de proteínas e fibras agrada, mas não
tem o desejado ômega-3. Pode substituir parte da farinha de trigo em receitas.
Óleo
Concentra o ômega-3, a gordura do bem. Mas não é
fonte de fibras como a farinha e a semente. Ideal para temperar a salada.
Mousse de ricota com chia
Coloque 3 colheres (sopa) de semente de chia para
hidratar na água durante 30 minutos. Aqueça bem 200 mililitros de leite
desnatado com mel. Em seguida, acrescente 2 envelopes de gelatina sem sabor e
mexa até dissolver. Leve a mistura ao liquidificador e bata com 200 gramas de
ricota. Em uma tigela, incorpore essa mistura às sementes de chia hidratadas.
Mexa bem. Em uma fôrma de pudim, alterne camadas de mousse de chia e pedaços de
frutas. Depois, deixe na geladeira por 30 minutos. Decore com frutas.
Fonte da receita: José Aroldo, nutricionista da Nutmed, no Rio de
Janeiro
http://mdemulher.abril.com.br/saude/reportagem/alimenta-saude/chia-beneficios-semente-alem-emagrecimento-730347.shtml
